Nimm eine Sitzposition Deiner Wahl ein.

Schließ Deine Augen oder richte Deinen Blick etwa einen halben Meter vor Dir auf den Boden.

Atme ganz natürlich. 

Konzentriere Dich ganz auf Deinen Atem, ohne ihn zu beeinflussen. 

Ein Atemzug ist länger und tiefer, ein anderer kürzer und oberflächlicher. 

Beginne dann, den Atemvorgang zu benennen:

Sage Dir innerlich 'ein', wenn Du einatmest, und 'aus', wenn Du ausatmest. 

Folge dabei Deinem Atem und seinem Rhythmus. 

Du benennst lediglich die Ein- und die Ausatmung, die ganz von selbst erfolgt. 

Falls Dein Geist auf Reisen geht, was er sicher immer wieder tun wird, 

dann hole ihn sanft, aber bestimmt zurück zur Atmung: ein - aus. 

Beobachte, wie sich Deine Atmung ohne Dein aktives Zutun verändert, wie sie ruhiger und entspannter wird. 

Beende die Übung mit ein paar bewussten, tiefen Atemzügen. 

Steiger die Dauer deiner Meditationspraxis langsam von 5 auf 15 Minuten.